wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym

26.01.2010 ŚRODA FBW Trening 24/24 1. Wyciskanie hantli leżąc młotkowo 3x12 6x21kg 12x24kg 12x27kg 8x30kg (ost. 9x30) max (8x) 24kg max (10x) 21kg Hooynia Znów mniej niż ostatnio. Nie wiem co to się dzieje. Dobra pompa. 2. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 3x12 12x35kg 12x40kg 12x45kg 10x50kg (ost. 12x40) Bardzo ciężko. W przedostatniej [...]

a wieczorem patrzylem czy nie masz nowego tematu napisanego ale widocnzie za wczesnie juz go przerwetowaelm i zaraz wybieram sobie opcje;) na silownie poszedlem zrobilem srednio trening przysiady barki wyciskanie biceps podnoszenie polowicznie do brody klatka wyciskanie wasko skos w dol sciaganie drazka wyciskanie francuskie jeszcze gdzes tam [...]

Grubas Mam nadzieję ze guru czasem wpadnie zobaczyć co wyczyniam z jego treningiem TRENING NR.1 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg ;50kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 70kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ;7,5kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ;10kg 4. [...]

TRENING NR.3 02-PAŹDZIERNIK (5 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 36kg ;42kg ; 48kg ; 54KG ; 60KG 2. PRZYSIADY 50kg ;60kg ; 68kg ; 76KG ; 85KG 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10KG ; 12,2KG 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5KG ; 15KG 4. PROSTOWANIEM RAMION [...]

TRENING NR.5 07-PAŹDZIERNIK (10 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 30kg ;40kg ; 48kg ; 55kg 2. PRZYSIADY 45kg ;55kg ; 65kg ; 75kg 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 5kg ;7,5kg ; 7,5kg ; 10kg 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg ;7,5kg ; 10kg ;12,5kg 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 40kg ;50kg ; 55kg [...]

12 PAŹDZIERNIK TRENING NR.7 (15 A) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 60kg (+ 5kg) 2. PRZYSIADY 72,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 10kg (+ 2,5kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 12,5kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ 65kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM [...]

20 PAŹDZIERNIK TRENING NR.11 (A-10) 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 62,5kg (+7,5kg) 2. PRZYSIADY : 77,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 11,250kg (+ 1,250kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 15kg (+ 2,5kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 70kg (+ 10kg) 5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ [...]

6 STYCZEŃ & TRENING NR.43 (MAKROCYKL VIII) (A-15) Last A-15 see page 213. 1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 75kg (+ 2,5kg) 2. PRZYSIADY : 87,5kg (+ 2,5kg) 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 16kg (+ 1kg) 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 21kg (+ 1kg) 4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 77,5kg (+ [...]

Lepiej bedzie jak zrobisz po mojemu. Sam zobaczysz, poznasz nowe cwiczenia itd.. A: -SKOS SZTANGA -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION DO DOLU NA WYCIAGU -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD [...]

WODYN jeszcze mam pytanie zdecydowałem się ćwiczyć 2 planami 4 x w tygodniu PONIEDZIALEK : PLAN # 1 ŚRODA : PLAN # 2 PIĄTEK : PLAN # 1 SOBOTA/NIEDZIELA : PLAN # 2 ( mam te 2 dni do dyspozycji ) Plan troche zmieniłem , może być ? : PLAN # 1 *Przysiady PROGRESJA *Martwy Ciag PROGRESJA *Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( podchwyt ) 3s / w [...]

[...] 5 x 7kg (-kg), 5 x 8,75kg (-kg) 5 x 8kg (-kg), 5 x 11,25kg (-kg) 5 x 9kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 2 x 12kg (-kg), 2 x 16,25kg (-kg) 5 x 14kg (-kg), 5 x 18,75kg (-kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg (-kg) 5 x 16,25kg (-kg) 5 x 18,75kg (-kg) 2 x 21,25kg (-kg) 5 x 23,75kg (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie [...]

[...] ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg (-kg), 10 x 8,75kg (-kg) 10 x 9kg (-kg), 10 x 11,25kg (-kg) 5 x 10kg (-kg), 5 x 13,75kg (-kg) 10 x 12kg (-kg), 10 x 16,25kg (-kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 13,75kg (-kg) 10 x 16,25kg (-kg) 5 x 18,75kg (-kg) 10 x 21,25kg (-kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 37,5kg [...]

[...] prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 11,25kg 5 x 10kg , 5 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 2 x 14kg , 2 x 18,75kg 5 x 16kg (14kg), 5 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 21,25kg 5 x 23,75kg (23,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x 45kg 5 x [...]

[...] w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 5 x 12kg , 5 x 16,25kg 10 x 14kg (12kg), 10 x 18,75kg (16,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 13,75kg 10 x 18,75kg 5 x 21,25kg 10 x 23,75kg (21,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 40kg 10 x 52,5kg 5 [...]

[...] x 6kg (8/10 x 6kg) !!! -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 15 x 7kg , 15 x 11,25kg 15 x 10kg , 15 x 13,75kg 15 x 12kg (6kg), 15 x 18,75kg (8,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 11,25kg 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg (16,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x 40kg 15 x 52,5kg 15 x 65kg (55kg) [...]

[...] z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 9kg , 5 x 13,75kg 5 x 10kg , 5 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 2 x 14kg , 2 x 21,25kg 5 x 16kg (16kg), 5 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 13,75kg 5 x 16,25kg 5 x 18,75kg 2 x 23,75kg 5 x 26,25kg (23,75kg) bonus !!! 5 x 28,75kg !!! bonus !!! 5 x 31,25kg !!! -uginanie [...]

[...] -mlotki w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 8kg , 10 x 11,25kg 10 x 10kg , 10 x 16,25kg 5 x 12kg , 5 x 18,75kg 10 x 14kg (14kg), 10 x 21,25kg (18,75kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 16,25kg 10 x 21,25kg 5 x 23,75kg 10 x 26,25kg (23,75kg) bonus !!! 10 x 28,75 !!! -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 [...]

[...] w superseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 10 x 10kg , 10 x 13,75kg 10 x 12kg , 10 x 18,75kg 5 x 14kg , 5 x 21,25kg 10 x 16kg (14kg), 10 x 23,75kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 10 x 18,75kg 10 x 26,25kg 5 x 28,75kg 10 x 31,25kg (28,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 10 x 50kg 10 x 65kg 5 x 70kg [...]

[...] x 5kg 10 x 5kg (15 x 6kg) !!! -mlotki i prostowanie ramion na wyciagu gornym 15 x 7,5kg , 15 x 13,75kg 15 x 10kg , 15 x 16,25kg 15 x 12,5kg (12kg), 15 x 21,25kg (21,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 15 x 16,25kg 15 x 21,25kg 15 x 26,25kg (23,75kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 15 x cos 15 x cos 15 x cos -podciaganie [...]

[...] prostowanie ramion na wyciagu gornym 5 x 10kg , 5 x 18,75kg 5 x 12,5kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 26,25kg 2 x 17,5kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (18kg), 5 x 31,25kg (26,25kg) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x 23,75kg 5 x 28,75kg 5 x 31,25kg 2 x 36,25kg 5 x 38,75kg (36,25kg) -uginanie nog (dwuglowe na maszynie siedzac) 5 x cos 5 x cos 5 x [...]